Правильно начать день поможет не только кофе, но и творожный бутерброд.

Для крепкого здоровья необходимо всегда начинать день с лёгкого завтрака, который должен и насытить организм, и не перегрузить его при этом. Эксперты рассказали, что приготовить с утра, чтобы уловить эту тонкую грань и удержаться посередине.

Чтобы долго не думать, что же такого съесть, чтобы оставаться бодрым и энергичным весь день, нужно воспользоваться советами экспертов. Главное, что нужно помнить при этом — задача завтрака пробудить организм, а не забить его с утра пораньше.

Завтрак чемпиона следует начать с подготовки к нему: выпить за 20 минут до еды стакан воды с лимонным соком. Это поможет улучшить обмен веществ и пробудит голод, ведь часто люди пропускают завтрак по причине отсутствия аппетита. После этого можно приступать к приготовлению пищи и напитков.

Эксперты сходятся во мнении, что для нормальной работы организма необходимо добавить в меню овсяную кашу, хотя бы дважды в неделю. Не обязательно мучить себя большими порциями постной овсянки, можно разбавить небольшие порции свежими ягодами или бананами. Обилие белков, углеводов и клетчатки поможет запустить организм спросонья и придаст сил на весь день.

В остальные дни можно начать утро с творожного бутерброда: на чёрный отрубной хлеб положить немного творога и размазать по поверхности, после чего сверху добавить кусочки фруктов. Если свежих плодов не оказалось под рукой, то можно использовать натуральный джем без сахара. Белок и углеводы придадут чувство сытости, а фрукты — витамины и полезные элементы.

В качестве напитков можно выбрать цветочный чай или сок из натуральных фруктов. Обычные чаи и кофе также будут уместны, но только в дополнении с чем-то. В отдельности, кофеиносодержащие напитки только подстёгивают организм использовать свои запасы, но не придают сил извне. При кофе или чёрном чае натощак организм работает «на износ», что быстро скажется на здоровье, предупреждают эксперты.

Также в качестве завтрака можно употреблять фруктовые нарезки, сухофрукты и смузи, если времени совсем нет. Но всё же обязательно нужно чем-то перекусить, иначе не получится избежать проблем со здоровьем.