Попокач возможен при условии плотного питания.

«Домашние» упругие ягодицы за 10 минут в день теперь стали реальностью благодаря рекомендациям тренеров.

Первое упражнение - махи назад. Его стоит выполнять максимально плавно. Колено нижней ноги немного присогнуто.

Второе - стульчик. Упражнение универсально! Прокачивает и ноги, и пресс. Важно напрягать именно ягодицы, а не внешнюю поверхность бедра.

Третье - приседания + махи в сторону. Отличное продолжение тренировки после статичного «стульчика». Главное тут не торопиться, приседать по максимуму.

Четвертое - отведения ноги на боку. Нужно сильно напрячь ягодичные мышцы, чтобы достигнуть максимального результата.

Наконец, пятое - ягодичный мостик. Самое ленивое, но очень эффективное упражнение для ягодиц. Фиксироваться нужно в верхней точке на 1 сек.

Все упражнения нужно делать по минуте в 2 круга. Уделив 10 минут времени в день своей спортивной форме, девушка сможет похвастаться отличной фигурой уже через месяц.

Опросы ученых среди мужчин доказали, что спортивные ягодицы для них гораздо важнее, чем размер груди. По мнению парней, небольшая грудь даже лучше, ведь с возрастом критично не обвиснет и не потеряет форму.

Так что девушкам стоит взять в оборот формулу «не вставляй, наприседай!».

Добавим, что нужно потреблять калорий больше нормы на 10-15% и тогда прекрасные формы точно обеспечены.