Изменение рациона поможет держать вес в норме, предотвратить диабет, гипертонию и остеопороз.

Обмен веществ после 45 лет замедляется и возрастает потребность в кальции, железе, витаминах и клетчатке. Поэтому диета при климаксе имеет некоторые особенности.

Кальций нужен, чтобы защитить кости. В рацион стоит включать больше молочных продуктов, твердый сыр, семена кунжута, бобовые, брокколи.

Увеличение вязкости крови из-за недостатка железа приводит к анемии, варикозу, тромбозам, инсультам и инфарктам. Резко снижается иммунитет. Поэтому в меню должно быть постное красное мясо, птица, яйца, гречка и изделия из цельного зерна. Богаты железом яблоки, гранаты, орехи, листовые зеленые овощи.

Облегчить приливы и снизить уровень холестерина помогут фитоэстрогены, которые компенсируют снижение выработки гормона. Самый лучший выбор для этого — соя в любом виде: тофу, соевое молоко и мясо, соевый соус, бобы.

Увеличение потребления клетчатки стимулирует ослабленную перистальтику, убережет от запоров и отечности, выведет токсины и шлаки. Суточная доза овощей должна быть около 500 г. Это обеспечит поступление достаточного количества витаминов и минералов.

Диетологи утверждают, что организм после 45 лет должен получать достаточное количество белка. Это замедлит потерю мышечной массы и замену её жиром. И половина его должна быть растительного происхождения — орехи, соевые, некоторые овощи.

Питание нужно сделать дробным, 5-6 приёмов пищи. А вот объем порций — уменьшить минимум на треть от привычного, чтобы избежать набора веса.

Жизнь женщины меняет вектор. Дети выросли, есть больше времени для себя. Можно даже попробовать начать новую жизнь. Но для этого нужно сохранить здоровье.