Пятиминутка у кровати работает лучше подсчёта овец.

Подобрать упражнения смогут даже ленивые — главное не заснуть во время их выполнения.

ВОЗ включила хороший сон в критерии, важные для здоровья людей, поставив ночной отдых в один ряд с показателями сердечно-сосудистой и иммунной системы. Бессонница портит внешний вид и сбивает работу внутренних органов, а уже спустя 48 часов без сна человек видит галлюцинации на фоне мелких изменений психики.

Сомнолог Валерия Эрнст утверждает, что от нарушений сна избавляет вечерняя зарядка-пятиминутка. Комплекс простых упражнений расковывает мышцы и улучшает сигнал между нервными окончаниями и мозгом. Также снотворная растяжка снижает выбросы адреналина в кровь и подходит для людей всех возрастов и комплекций.

Растяжку на коленях и в «позе ребенка» могут проводить даже самые ленивые, ведь для нее не обязательно вставать с кровати — достаточно сесть на корточки и упереться руками в стенку. Протягивать спину следует не больше 2-3 минут, ведь после этого можно принять позу «бабочка лёжа» и уснуть.

Чтобы уснуть мгновенно стоит обратить внимание на растяжку шеи, «медвежьи объятья» и наклоны вперёд. Простые упражнения протягивают гораздо больше мышц и помогают снять напряжения в поясничном и шейном отделах.

Для самой стойкой бессонницы сомнолог Эрнст припасла низкие выпады и поднятия ног вверх около стены. Сложные упражнения не стоит выполнять быстро — важно максимально прочувствовать разминку спины и ног. Зарядку также можно проводить для профилактики здорового сна, ведь она несёт в себе пользу для работы опорного аппарата.